Hoher Blutdruck? ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel,…
Die Ernährung, und vor allem der allgemeinen Lebensstil haben eine große Bedeutung bei der Entstehung und bei der Behandlung des Bluthochdruckes. Könnte man die Bluthochdruck-Erkrankungen durch einen gesunden Lebensstil verhindern?
Ganz wichtig ist dabei die regelmäßige körperliche Bewegung. Diese senkt schon bei geringer Intensität den Blutdruck. Wer täglich mehr als 20 Minuten zu Fuß geht, hat ein deutlich reduziertes Risiko für Bluthochdruck, so die Experten.
Über 100 tolle, simple Lesertipps – wie ihr euch fit halten könnt – findet ihr am Ende des Artikels.
Blutdruck selber messen – das solten Sie dabei beachten
- 1. 30 Minuten vor der Messung sollte man keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee oder Tee trinken und nicht rauchen. Nach dem Sport ist eine Pause von mindestens einer halbe Stunde zu empfehlen.
- 2. Möglichst gerade und ruhig sitzen. Die Füße sollten flach und nebeneinander auf dem Boden stehen, die Beine nicht überkreuzt sein. Während der Messung darf nicht gesprochen werden, da sonst die Ergebnisse verfälscht werden.
- 3. Um vergleichbare und genaue Werte zu erhalten, empfiehlt es sich immer am gleichen Arm und zur selben Tageszeit, am besten morgens und abends, zu messen. Bei der ersten Anwendung sollte man an beiden Armen messen. Weicht der Blutdruck ab, misst man in Zukunft immer an dem Arm, wo der Blutdruck höher war.
- 4. Die Manschette muss richtig sitzen. Bei einem Handgelenkmessgerät sollte das Gerät während der Messung auf Herzhöhe gehalten werden.
- 5. Geräte mit „Inflation Technology“ messen besonders sanft und schnell, so wird Stress bei der Messung reduziert.
- 6. Für einen besseren Überblick über die gemessenen Werte empfiehlt es sich diese zu protokollieren.
- 7. Wurden über mehrere Tage hinweg durchgängig zu hohe Werte gemessen, sollten Nutzer immer den Arzt aufsuchen.
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